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育毛とサプリメント

健康的な髪を育むには、栄養バランス
のとれた食事、十分な睡眠、適度な運動
など、日々の生活習慣を正すことが
とても大切になります。

そのなかでも、健康な髪の毛を
作るために必要な栄養素を、
積極的に摂取することは重要といえます。

しかし多忙な生活を送るうちに、
ついつい食事をおろそかにして
しまうこともあるかと思います。
そんな時に重宝するのが、
「育毛サプリメント」と呼ばれる
育毛効果が期待できる数種類の
栄養素を含んだ栄養補助食品です。

髪も体の他の細胞と同じく、
栄養素や酸素を取り込むことによって
成長するので、栄養が不足した状態では
育毛に悪影響を及ぼす恐れがあります。
育毛に関連する栄養素は多くありますが、
今回はその中でも欠かせない栄養素である
「ビタミン」をはじめとした、いくつかの
栄養素について詳しく解説いたします。

【育毛に効果的な栄養素】

健康的な髪の毛を作るために大切な
栄養素は色々ありますが、その中でも
特に必須なものはタンパク質、亜鉛、
ビタミンの3つといわれています。

髪の毛の成分はその90%がタンパク質
できており、体内で作り出すことのできない
アミノ酸が主原料となっています。
そのため、タンパク質が足りないと、
髪を作るもとがなくなり、髪が細くなったり
薄毛や抜け毛の原因になる恐れがあります。
肉や魚などの動物性タンパク質と、
豆腐や納豆などの植物性タンパク質を
バランスよく摂取する必要があります。

そして、摂取したタンパク質を髪の毛に
変える働きをするのが「亜鉛」です。
亜鉛はタンパク質をサポートする
働きがあるため、いくらタンパク質を
摂取しても亜鉛が不足していると
髪の毛は正しく作られません
さらに、亜鉛やタンパク質の吸収率を
高めてくれる栄養素が「ビタミン」です。
いくら栄養を摂取しても、吸収されずに
体外に排出されてしまっては意味がありません。

そういった意味で、ビタミンは重要な役割を
持っているといえるでしょう。
またビタミンには頭皮の新陳代謝や
血行を促進し、髪の毛が育ちやすい環境を
整える効果もあります。
亜鉛とビタミンは体内で生成できないため、
意識的に摂取することが大切です。

【髪の毛の生成を助けるビタミン類】

ビタミンの中でも、特に髪の毛に良い
影響を与えるものをご紹介します。
適した量を継続的に摂取することで、
頭皮環境の乱れを予防・改善する効果が期待できます。

・ビタミンA
頭皮の新陳代謝を促進します。
不足すると皮膚の乾燥を招く恐れがある一方、
過剰に摂取するとかえって抜け毛を
増やす場合があるので注意が必要です。

・ビタミンB群
頭皮を健康に保つうえで欠かせない栄養素です。
細胞の代謝や血行を促すだけでなく、
皮脂の分泌をコントロールする働きもあります。

・ビタミンC
健康的な太い髪を作るために必要な、
コラーゲンの生成や鉄分の吸収をサポート
する働きがあるといわれています。
また抗酸化作用により、老化を引き起こす
活性酸素から身体を守る働きがあります。

・ビオチン(ビタミンB7)
アミノ酸の代謝やコラーゲンの生成をサポートし、
髪や頭皮の健康を維持する働きが期待できます。
また新陳代謝を活発にして、白髪を予防する
効果もあるといわれています。

【ビタミンサプリの注意点】

ビタミンがいかに髪の毛にとって
重要なのかご説明いたしました。
できることなら普段の食事で意識して
摂取することが理想的ですが、
難しい場合にはサプリメントを活用しましょう。
しかしいくら髪に良いからといって
過剰に摂取してしまうと逆に体に悪影響を
及ぼす危険性があるビタミンもあります。
ここではビタミンサプリを利用する上での注意点をご紹介します。

  1. ビタミンA、ビタミンEの過剰摂取は厳禁
    先ほどご紹介したような、ビタミンの
    過剰摂取によって起こる症状のことを
    「ビタミン過剰症」と呼びます。
    特にビタミンAの過剰摂取は頭痛や
    吐き気のほか、頭皮の乾燥をまねいて
    抜け毛や薄毛に発展してしまう
    こともありますので注意が必要です。
    一日の推奨摂取量は約800μg程度
    されています。また、ビタミンEの
    過剰摂取は胃もたれや頭痛をまねく
    ことがあります。一日の推奨摂取量は
    100mg~300mg程度にしましょう。
  2. ビタミンだけでなく、タンパク質や亜鉛もバランスよく摂取する
    ビタミンを十分に摂取しても、タンパク質や
    亜鉛が不足しては十分な育毛効果が期待できません。
    先述したタンパク質や亜鉛はもちろん、
    その他のミネラルや炭水化物、脂質などの
    栄養素をバランス良く摂取することが、
    薄毛や抜け毛を予防することにつながります。

ー まとめ ー

バランス良く、適した量の栄養素を摂取することは、
育毛だけでなく健康増進においても大切なことです。
仕事やプライベートが忙しく、バランスの良い
食事が困難な時は、育毛サプリメントで
補うのもひとつの手段といえるでしょう。

しかし、サプリメントはあくまで不足しがちな
栄養素を補うことを目的としたものであり、
医薬品ではありません
服用したからといってすぐに薄毛や抜け毛が
改善できるわけではないことを承知のうえで使用してください。

全体的な生活習慣の改善が重要になることをお忘れなく!

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