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ビタミンの取り過ぎには気をつけて

頭皮環境や薄毛予防には健康的な
生活環境が必要で、食事も非常に重要
だということは、AGAヘッドライン
でも度々お伝えしています。
バランスの良い食事をとる
目的はもちろん栄養を蓄えるためです。
様々な栄養成分がありますが、
「栄養」という言葉からイメージ
される成分は何でしょうか?
おそらく多くの方々が「ビタミン」
とお答えになるのではないでしょうか?

「ビタミン」は、“肌に良い”“健康に良い”
というイメージがありますし、
実際にもビタミンは体の調子を整える
など様々な効果があり、中には髪の毛の
健康や育毛にも良いとされるものも存在します。

しかしこのビタミン類、健康や髪に良い栄養素で
あるといっても、摂取し過ぎると逆効果
となる場合があるのです。
今回は、ビタミンの種類や過剰摂取
によるリスクなどをご紹介します。

ビタミンとは

ビタミンは全部で13種類あります。
その中でもC、B1、B2、B6、B12、
ビオチン、ナイアシン、パントテン酸、
葉酸は水に溶けやすい「水溶性ビタミン」に分類されます。
それ以外のビタミンA、D、E、Kは
水に溶けにくく油に溶けやすい
「脂溶性ビタミン」に相当します。
水溶性ビタミンは、その性質から尿となって
体外へと排出されやすい傾向があり、
基本的には体内に貯蔵することができません。
一方で脂溶性ビタミンは尿と一緒に体外へと
排出されることはなく、
体内に貯蔵されやすい傾向にあります。
ビタミンは人間が健康に生きていくうえで
必須の栄養素ですが、体内での生成が不可能
なので食品やサプリメントなどから摂取する必要があります。

ビタミンの過剰摂取による影響

体内での生成が困難なビタミン類ですが、
ビタミンの摂りすぎは、逆に体に
影響を及ぼす可能性があります。

◯ ビタミンAの過剰摂取による影響
ビタミンAは発育促進や肌の健康維持、
粘膜の保護などを行なっています。
ビタミンAが不足すると暗い場所で
目が見え辛くなったり、抵抗力が弱まって
感染症にかかりやすくなったりします。
しかしビタミンAを過剰に摂取すると
肝機能が低下し、肝障害などを引き起こす
恐れがあります。

◯ ビタミンDの過剰摂取による影響
ビタミンDは血中のカルシウム濃度を一定に
保ったり、カルシウムとリンの吸収を促進したり
する役割を担っています。ビタミンDが
不足すると骨や歯の形成が不十分になり、
骨粗しょう症などに陥る恐れも。
しかし過剰に摂取すると高カルシウム血症
や腎障害などを引き起こす可能性があります。

ビタミンと育毛の関係

髪の成長に必要な栄養素としてタンパク質や亜鉛、
ミネラルが挙げられますが、ビタミンのうちCやEも
大きく関わっています。

◯ ビタミンC
水溶性ビタミンのひとつで抗酸化物質
としても知られています。コラーゲンの
生成に必須のビタミンで、主に皮膚や粘膜を
健康に保つ作用があります。
頭皮が健康であれば、その分育毛環境も
正常に保ちやくなります。

◯ ビタミンE
脂溶性ビタミンのひとつ。
体の酸化を抑制する「抗酸化作用」があり、
生活習慣病などの予防に有用とされています。
育毛の妨げにつながる血行不良の予防にも役立ちます。

生活習慣の乱れやストレスなどは、
血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を
増加させる原因となります。これらが血管の壁に
付着すると血管が詰まったり
破れたりする危険性が出てきます。
また、血流が悪化すると頭皮まで
栄養素が十分に行き渡らなくなり、
抜け毛や薄毛にも繋がりかねません。
ビタミンC、Eによる抗酸化作用には、
血管の酸化を防ぎ健康に保つ働きがあります。
またビタミンCはストレスの緩和にも作用がある
といわれており、血行不良にも繋がる
ストレスが抑制されれば、
正常な育毛にも期待ができるでしょう。

ー まとめ ー
日常の食事からビタミンを過剰に摂取して
しまうことはほとんどありえませんが、
育毛サプリなど食事以外の栄養補助剤を
服用する場合は、過剰摂取に気をつけなければなりません。
使用上のルールを守って安全に服用しましょう。

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