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アボカドって「森のバター」と言われるくらい栄養価が高いけど、薄毛対策にも有効なの?

アボカドは数ある果物の中でも特に栄養価が高く、
各種ビタミンマグネシウムリン
カリウムなどのミネラルをたっぷり含んでいます。
またコレステロールの量の調節を助ける
不飽和脂肪酸であるオレイン酸リノレン酸
リノール酸なども含んでおり、
たった1個でも豊富でバランスのとれた
栄養を含んでいる果物なんです。

健康意識の高い方には好んで食べられている
このアボガドですが、実は薄毛対策にも
有効であると言われています。

【ビタミンEで血行促進】

アボカドに含まれているビタミンEは、
その働きから「若返りのビタミン」
「血管の掃除屋さん」などの異名を持っています。
髪の毛に対しての作用としては、頭皮の
毛細血管を保護したり、血行を促進する作用があります。
また過酸化脂質という皮膚の細胞を傷つける
物質の生成を抑える役割も持っています。

育毛において特に重要なのが血行促進です。
髪の毛は血液から栄養分を受け取って成長しますが、
人の体の中でも頭皮は末端部分にあるため、
十分な量の栄養がなかなか届きにくい部位です。
血行が促進されると毛細血管に流れる血液の量が増えます。
そして毛乳頭細胞が毛細血管から受け取る酸素や
栄養の量が血液量に比例して増加し、
毛母細胞に送られる栄養素や酸素の量も増えます。

ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで、
その効果は上がるといわれています。
ビタミンEのみを過剰摂取した場合は、
頭痛や胃の不快感などの副作用を起こす例も
あるので、適正量の摂取に留めておきましょう。

【髪の毛の材料作りをサポートするビタミンB6】

髪の毛のほとんどはタンパク質でできています。
ただしタンパク質を豊富に含んだ食品を食べれば
髪の毛が増えるというわけではありません。
体内にタンパク質を摂取しても、
そのタンパク質はそのまま髪の毛にはならないのです。

髪の毛を作っているのは「ケラチン」
という種類のタンパク質です。
一度摂取したタンパク質を、体の中で
ケラチンに変化させなければ髪の毛にはなりません。
その際に必要な栄養素が亜鉛です。
ビタミンB6は亜鉛の持つ、タンパク質を
ケラチンに変える働きを助ける効果があります。
その他にもビタミンB6は細胞分裂や
成長促進などにも力を発揮します。

育毛という観点ではビタミンB群の中でも
特にビタミンB6に注目が集まりますが、
ビタミンB群にはビタミンB1から
ビタミンB12まで種類があります。
ビタミンB6に限らず、これらの種類を
バランスよく摂取することが大切です。

【うるおいを生み出すオレイン酸】

アボカドに含まれるオレイン酸は
人の皮脂におよそ40%含まれており、
肌や頭皮に潤いを与えます。
オレイン酸は動物性の脂肪や
植物油にも多く含まれており、
酸化されにくい不飽和脂肪酸の作用によって
育毛効果が期待できるといわれています。
髪の毛や肌によいだけでなく
動脈硬化を防いだり、過酸化脂肪の
生成を抑制する作用もあるといわれています。

このようにアボカドには髪の毛によいとされる
ビタミンE 、ビタミンB6、オレイン酸など
豊富な栄養素が含まれています。
アボカドを食べるだけで発毛実感を
得られる訳ではありませんが、
生活習慣の改善プログラムの一環として
アボカドを加えてみると良いでしょう。

今回は料理動画メディア「スマートレシピ」より、
簡単にアボカドを摂取できる「アボカドバナナスムージー」
の作り方をご紹介いただきました。
簡単に作れますので、是非作ってみてください!

作り方はコチラ↓(提供:スマートレシピ )

【材料(2人分)】
アボカド:1個(140g) 
バナナ :2本(140g) 
冷凍マンゴー: 40g   
豆乳(無調整) :300ml
はちみつ :10g
氷 :3~4個

【作り方】
①バナナ2本 皮をむいて3等分にします
②アボカド1個
 皮をむいて一口大に切ります
③ミキサーにバナナ
④アボカド
⑤冷凍マンゴー 40g
⑥豆乳300ml
⑦はちみつ 10g
⑧氷 4個 
⑨SWITCH ON!
⑩グラスに注いだら出来上がりです♪

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